Consejos

Aqui, vós vas encontrar concejos y informaciones importantes a cerca de la actividad física.

Ginástica com Pesos

Antes de passar algumas informações sobre a atividade, queria esclarecer o porque do nome ginástica com pesos para o título deste texto. Na verdade estou falando da tradicional musculação, mas este nome generaliza muito a atividade, pois, se você pensar um pouco perceberá que musculação é o ato de utilizar os músculos para qualquer atividade como por exemplo: subir escadas, andar, escrever, etc...; como estou falando de uma atividade específica em que nós utilizamos algum tipo de sobrecarga (geralmente "pesos" ) para desenvolver a musculatura então devemos dar um nome específico para esta atividade, e na minha opinião o nome mais adequado é ginástica com pesos.

Existem vários benefícios que ganhamos com a ginástica com pesos, entre eles podemos citar alguns: Aumento da força muscular nas atividades diárias;

Aumento da massa muscular e do metabolismo;

Emagrecimento;

Controle da pressão arterial e diminuição da frequência cardíaca basal;

Combate a osteoporose porque aumenta a densidade óssea;

Melhora a estética e por consequência a auto-estima;

Combate o stress diário e estimula a sociabilização.

Estes são alguns dos benefícios conseguidos através da prática da ginástica com pesos.

Prof. Marcos Eduardo C. Martinatti

Como funcionam os anabolizantes (popularmente chamados de bomba) em nosso organismo.

Anabolizantes são substâncias, geralmente derivadas da testosterona que é um hormônio masculino e que aumenta a capacidade de anabolização do organismo. A compreensão do processo de aumento da massa muscular é fundamental para enfrentar o problema destas drogas. O aumento do volume dos músculos ocorre na fase de recuperação (anabolismo) do organismo, após o exercício. Quando o desgaste é excessivo a recuperação é incompleta e restrita aos aspectos energéticos, ou seja, o crescimento muscular é mínimo. A maioria das pessoas se excede no treinamento, ansiosas pelo aumento dos músculos. O resultado é treinamento excessivo e crescimento muscular mínimo. Nesta situação, as drogas resolvem o problema, é que aumentam a capacidade de recuperação (anabolismo) do organismo. Os mesmos resultados podem ser obtidos, diminuindo-se o desgaste causado pelos exercícios, até o ponto em que a capacidade de recuperação (anabolismo) natural do organismo seja suficiente para promover o crescimento muscular. IMPORTANTE RESSALTAR QUE O AUMENTO DA MASSA MUSCULAR DE UM INDIVÍDUO É DETERMINADO GENETICAMENTE.

EFEITOS COLATERAIS COMPROVADOS SOBRE O USO DE ANABOLIZANTES:

- ENFARTES CARDÍACOS E DERRAMES CEREBRAIS;

- DEPRESSÃO DA IMUNIDADE FAVORECENDO A EVOLUÇÃO DE INFECÇÕES COMUNS;

- HEPATITE E DEGENERAÇÃO CÍSTICA DO FÍGADO;

- CÂNCER DA PRÓSTATA;

- ESTERILIDADE DURANTE O USO E IMPOTÊNCIA COM A INTERRUPÇÃO DO USO;

- GINECOMASTIA (AUMENTO DA GLÂNDULA MAMÁRIA);

- INTERRUPÇÃO DO CRESCIMENTO NATURAL DOS ADOLESCENTES;

- HIPERTROFIA DO CLITÓRIS, NA MULHER E ATROFIA DOS TESTÍCULOS, NO HOMEM;

- AGRESSIVIDADE E DEPRESSÃO.

A DECISÃO DE USAR OU NÃO TOTALMENTE SUA!!!

Prof. Marcos Eduardo C. Martinatti.

Musculação e Osteoporose

Antes de falarmos dos benefícios da musculação em relação à osteoporose, precisamos conceituar o problema. Mas afinal, o que é osteoporose? Osteoporose é a diminuição da densidade óssea, causando o enfraquecimento dos ossos e como consequência fraturas constantes. Estatisticamente falando, a osteoporose começa a atingir as mulheres por volta dos 35 anos, tendo a sua fase crítica na menopausa. Nos homens a osteoporose começa por volta dos 45 anos e tem a sua fase crítica aproximadamente aos 80 anos. O fato da incidência de osteoporose ocorrer mais cedo nas mulheres é porque na meia idade há uma tendência de diminuição de hormônios, principalmente o estrógeno, que facilita a absorção de cálcio pelo organismo. Na menopausa o problema da queda de hormônios piora agravando também a osteoporose.
Estudos científicos provaram que a prática de exercícios com pesos aumenta a densidade óssea.
Quando bem orientada a musculação pode ser praticada desde a infância até a idade adulta, pois estimular o aumento da densidade óssea nesta fase, através da prática da musculação, ajuda a diminuir os efeitos da doença. Isto ocorre porque quando o processo de perda de massa óssea começar, esta pessoa treinada terá uma certa porcentagem da mesma, a mais em relação a uma pessoa sedentária, ou seja, a musculação atua como profilaxia (prevenção) da osteoporose.
Os exercícios com pesos estão revolucionando o tratamento de pessoas que já possuem a osteoporose, diminuindo a perda de massa óssea, ou seja, a musculação neste caso passa a ser um trabalho terapêutico, principalmente para pessoas da terceira idade.
Não podemos nos esquecer de outros efeitos que a musculação bem orientada proporciona a pessoas com idade avançada, como por exemplo: controle da frequência cardíaca e pressão arterial, diminuição do LDL que é chamado de "mau colesterol" e o aumento do HDL que é o "bom colesterol", além de aumentar a força indispensável para as tarefas diárias.(Fielding, 1995; Kohrt, 1995; Lohman et al, 1995; Martin & Houston, 1987; Stone, 1988)