Dicas

Aqui, você vai encontrar dicas e informações importantes sobre atividade física, atualizadas quinzenalmente.

Atividade Física na promoção de Saúde e Qualidade de Vida

Apesar da redução da mortalidade por doenças infecto-contagiosas e o aumento da longevidade, o progresso nos trouxe também o aumento de doenças crônico-degenerativas e a perda da qualidade de vida, porque o fato de viver mais não indica viver melhor.

Partindo-se do princípio de que hoje o homem utiliza cada vez menos suas potencialidades corporais e de que o baixo nível de atividade física é fator decisivo no desenvolvimento das doenças degenerativas, sustenta-se a hipótese da necessidade de se promoverem mudanças no seu estilo de vida, levando-o a incorporar a prática de atividades físicas ao seu cotidiano.

De acordo com o CELAFISCS (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul), hoje nós gastamos 500 Kcal/dia a menos, ou seja, em torno de 180.000 Kcal/ano a menos do que 100 anos atrás, razão pela qual hoje o sedentarismo está presente em mais de 70% da população brasileira.

O sedentarismo é definido como a falta ou grande diminuição da atividade física.

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física, entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da mobilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

O sedentarismo é a principal causa do aumento de incidência de doenças como: hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio. É considerado também, o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

Sabe-se hoje, que várias doenças, inclusive as citadas acima, podem ser evitadas ou minimizadas com a prática de atividade física.

Atividade física é definida como movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resultam em um gasto energético (Rouland, 1997), portanto vale ressaltar que as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas em suas rotinas diárias, subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavar o carro, passear com o cachorro, passear no parque, etc.

O CELAFISCS, através do projeto “Agita São Paulo”, dia que a recomendação geral advoga que “todo indivíduo deveria realizar pelo menos 30 minutos de atividade física, na maior parte dos dias da semana, se possível todos, de intensidade moderada, de forma contínua ou acumulada” (Patê et al; 1995).

A prescrição da atividade física para promoção da saúde, deve levar em consideração:

1-     Tipo de atividade praticada: deve ser de acordo como o estado de saúde, nível de condicionamento físico, objetivos e afinidades pessoais.

2-     Freqüência: não se deve exercitar menos de três vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos.

3-     Duração da sessão: a indicação é para um mínimo de 30 minutos por dia, que podem ser realizados de forma contínua ou acumulada em 2 sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos.

4-     Intensidade: a definição passa pela individualidade biológica onde cargas muito leves não promovem benefícios e cargas muito pesadas podem ser prejudiciais, mas se o objetivo é a promoção da saúde a indicação é para a utilização de cargas leves a moderadas, ressaltando a importância da regularidade e continuidade para que exista uma progressão natural da intensidade do trabalho.

Na minha opinião, existe uma relação direta entre a prática de atividade física, saúde e qualidade de vida. Se compararmos um indivíduo fisicamente ativo de 60 anos, com um inativo, da mesma idade, o primeiro provavelmente terá maior mobilidade, autonomia e manutenção de valências físicas como força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes na vida diária.

Cássia Gislene dos Santos

CREF 017952-G/SP

Coordenadora Técnica – Physical Sports Academia

Cássia Gislene dos Santos é formada em Educação Física pela FEFISA (Faculdade de Educação Física de Santo André) e pós-graduada em Atividade Física Adaptada e Saúde, pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas).

Ginástica com Pesos

Antes de passar algumas informações sobre a atividade, queria esclarecer o porque do nome ginástica com pesos para o título deste texto. Na verdade estou falando da tradicional musculação, mas este nome generaliza muito a atividade, pois, se você pensar um pouco perceberá que musculação é o ato de utilizar os músculos para qualquer atividade como por exemplo: subir escadas, andar, escrever, etc...; como estou falando de uma atividade específica em que nós utilizamos algum tipo de sobrecarga (geralmente "pesos" ) para desenvolver a musculatura então devemos dar um nome específico para esta atividade, e na minha opinião o nome mais adequado é ginástica com pesos.

Existem vários benefícios que ganhamos com a ginástica com pesos, entre eles podemos citar alguns: Aumento da força muscular nas atividades diárias;

Aumento da massa muscular e do metabolismo;

Emagrecimento;

Controle da pressão arterial e diminuição da frequência cardíaca basal;

Combate a osteoporose porque aumenta a densidade óssea;

Melhora a estética e por consequência a auto-estima;

Combate o stress diário e estimula a sociabilização.

Estes são alguns dos benefícios conseguidos através da prática da ginástica com pesos.

Prof. Marcos Eduardo C. Martinatti

Como funcionam os anabolizantes (popularmente chamados de bomba) em nosso organismo.

Anabolizantes são substâncias, geralmente derivadas da testosterona que é um hormônio masculino e que aumenta a capacidade de anabolização do organismo. A compreensão do processo de aumento da massa muscular é fundamental para enfrentar o problema destas drogas. O aumento do volume dos músculos ocorre na fase de recuperação (anabolismo) do organismo, após o exercício. Quando o desgaste é excessivo a recuperação é incompleta e restrita aos aspectos energéticos, ou seja, o crescimento muscular é mínimo. A maioria das pessoas se excede no treinamento, ansiosas pelo aumento dos músculos. O resultado é treinamento excessivo e crescimento muscular mínimo. Nesta situação, as drogas resolvem o problema, é que aumentam a capacidade de recuperação (anabolismo) do organismo. Os mesmos resultados podem ser obtidos, diminuindo-se o desgaste causado pelos exercícios, até o ponto em que a capacidade de recuperação (anabolismo) natural do organismo seja suficiente para promover o crescimento muscular. IMPORTANTE RESSALTAR QUE O AUMENTO DA MASSA MUSCULAR DE UM INDIVÍDUO É DETERMINADO GENETICAMENTE.

EFEITOS COLATERAIS COMPROVADOS SOBRE O USO DE ANABOLIZANTES:

- ENFARTES CARDÍACOS E DERRAMES CEREBRAIS;

- DEPRESSÃO DA IMUNIDADE FAVORECENDO A EVOLUÇÃO DE INFECÇÕES COMUNS;

- HEPATITE E DEGENERAÇÃO CÍSTICA DO FÍGADO;

- CÂNCER DA PRÓSTATA;

- ESTERILIDADE DURANTE O USO E IMPOTÊNCIA COM A INTERRUPÇÃO DO USO;

- GINECOMASTIA (AUMENTO DA GLÂNDULA MAMÁRIA);

- INTERRUPÇÃO DO CRESCIMENTO NATURAL DOS ADOLESCENTES;

- HIPERTROFIA DO CLITÓRIS, NA MULHER E ATROFIA DOS TESTÍCULOS, NO HOMEM;

- AGRESSIVIDADE E DEPRESSÃO.

A DECISÃO DE USAR OU NÃO TOTALMENTE SUA!!!

Prof. Marcos Eduardo C. Martinatti.

Musculação e Osteoporose

Antes de falarmos dos benefícios da musculação em relação à osteoporose, precisamos conceituar o problema. Mas afinal, o que é osteoporose? Osteoporose é a diminuição da densidade óssea, causando o enfraquecimento dos ossos e como consequência fraturas constantes. Estatisticamente falando, a osteoporose começa a atingir as mulheres por volta dos 35 anos, tendo a sua fase crítica na menopausa. Nos homens a osteoporose começa por volta dos 45 anos e tem a sua fase crítica aproximadamente aos 80 anos. O fato da incidência de osteoporose ocorrer mais cedo nas mulheres é porque na meia idade há uma tendência de diminuição de hormônios, principalmente o estrógeno, que facilita a absorção de cálcio pelo organismo. Na menopausa o problema da queda de hormônios piora agravando também a osteoporose.
Estudos científicos provaram que a prática de exercícios com pesos aumenta a densidade óssea.
Quando bem orientada a musculação pode ser praticada desde a infância até a idade adulta, pois estimular o aumento da densidade óssea nesta fase, através da prática da musculação, ajuda a diminuir os efeitos da doença. Isto ocorre porque quando o processo de perda de massa óssea começar, esta pessoa treinada terá uma certa porcentagem da mesma, a mais em relação a uma pessoa sedentária, ou seja, a musculação atua como profilaxia (prevenção) da osteoporose.
Os exercícios com pesos estão revolucionando o tratamento de pessoas que já possuem a osteoporose, diminuindo a perda de massa óssea, ou seja, a musculação neste caso passa a ser um trabalho terapêutico, principalmente para pessoas da terceira idade.
Não podemos nos esquecer de outros efeitos que a musculação bem orientada proporciona a pessoas com idade avançada, como por exemplo: controle da frequência cardíaca e pressão arterial, diminuição do LDL que é chamado de "mau colesterol" e o aumento do HDL que é o "bom colesterol", além de aumentar a força indispensável para as tarefas diárias.(Fielding, 1995; Kohrt, 1995; Lohman et al, 1995; Martin & Houston, 1987; Stone, 1988)