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Pergunta 1: Gostaria de saber como posso eliminar gorduras localizadas na parte das costas e abaixo das axilas, ou que tipo de exercicio que e mais indicado para pessoas que querem eliminar este tipo de gordura localizada. Possuo um tipo fisico um pouco musculoso da cintura para cima, ja que pratiquei natacao durante um bom tempo e de alguns anos para ca passei a nao praticar nenhum esporte por falta de tempo. Agradeco desde ja a atencao,
Pergunta 2: Tenho problemas posturais e, consequentemente, fortes dores nas costas. Gostaria de me informar a respeito de trabalhos existentes na sua área que possam corrigir minha postura, onde deve ser necessário um acompanhamento médico para que não piore (em muitas academias não existe o devido conhecimento profissional de professores para esse tratamento, tampouco o acompanhamento de profissionais da área médica). Por favor, indique-me locais (centros de reabilitação, academias, consultórios, literatura) ou um trabalho específico em SP onde possa trabalhar este problema Parabéns pelo serviço e obrigado pela atenção
Pergunta 3: Estou com uma distensão a mais de 1 mes. O que posso fazer para acabar com esse problema que me incomoda muito? Obrigado.
Pergunta 4: Gostaria de saber a partir de que momento eu começo a queimar gordura, e quando eu sei que tal tipo de exercício queima tanto de calorias.
Pergunta 5: Fato : Pessoas que o ano inteiro não praticam nenhuma atividade física, no verão se excedem nos exercícios para poderem ficar com um corpo bonito rapidamente. Gostaria de saber, detalhadamente, quais são as consequências desse tipo de excesso. Desde já agradeço a resposta.
Pergunta 6: Gostaria de saber de todos os exercícios para desenvolver a impulsão de um atleta (jogador de volei).
Pergunta 7: Sou professora de musculação, e tenho um aluno de quinze anos, que pratica futebol de três a quatro vezes por semana e treina comigo praticamente todos os dias à mais ou menos um ano. O problema é que apesar do programa que montamos para ele (RML) não consigo com que ele ganhe o mínimo de massa muscular; outro "problema"é o seu percentual de gordura que é muito baixo (5%),assim acabo tendo que restringir seu treinamento aeróbio para que não ocorra uma grande queima de gordura, o que prejudica seu rendimento no futebol.Estou montando uma dieta alimentar e gostaria de algumas "dicas";também gostaria de saber até que ponto o baixo percentual de gordura afeta o desenvolvimento muscular do mesmo.
Pergunta 8: Estou com um excesso de peso de 25%. Estou fazendo musculação, mas, sinto que as coxas continuam com muita celulite além de não conseguir perder peso. Devo mudar de tipo de exercício? Além disto os exercícios parecem ter auxiliado apenas os braços.
Pergunta 9: Gostaria de receber informações sobre exercícios aeróbicos. Rafael Santos
Pergunta 10: Trabalho como técnica de patinação artística há 7 anos e sempre pratiquei esportes, porém a minha formação é técnica. Estou fazendo o Curso de Administração Esportiva na Universidade do Esporte (Curitiba). Para trabalhar como personal trainner é necessário ter formação em Educação Física? Se não, qual seria o caminho para se iniciar no trabalho?
Pergunta 11: Gostaria de saber todas as informações possíveis sobre o exercício de pular corda. Quais são os benefícios e restrições e quais os cuidados que se deve tomar para praticar tal atividade? Desde já, muito obrigada.
Pergunta 12: Meu professor pediu um trabalho sobre Condicionamento Físico, gostaria de saber o que é.
Pergunta 13: Cara amiga, me chamo Amauri, tenho 24 anos, 1.73cm e peso 68 kg. Tenho tendencia a engordar se como muito e nao pratico esporte. Pratiquei musculacao durante 3 meses, durante esse tempo notei uma diferenca consideravel na minha massa muscular. Eu praticava 3 vezes por semana durante 1hora e meia. Durante esse periodo tomei Creatina, BCAA Plus e Andro 6 ( tomei um pote com 60 comprimidos e fiquei com receio de continuar, pelas possiveis consequencias negativas que isso poderia trazer ). Parei de treinar durante 3 meses e agora retomei o treinamento. Estou indo a academia 3x po semana e treinando entre 1hora e meia/2 horas. Voltei a tomar BCAA e comprei um produto chamado Createc ( um composto de Creatina, aminoacidos e proteinas ). Treino da seguinte maneira: 10 minutos de bicicleta e depois sigo uma serie de aparelhos que sao numerados de 1 a 16. Sao todos os aparelhos que tem na academia. Nao saberia dizer o nome deles em portugues, pois estao todos em holandes. No primeiro dia de treinamento pedi informacoes ao instrutor que so me disse que eu seguisse a ordem dos numeros e fizesse 3 sets em cada aparelho ( por exemplo: 1set=20x 10kg, 2set=20x 15kg, 3set=15x10kg ). Para ser sincero desconfio da eficacia desse programa. Infelizmente o instrutor da academia ondepratico, nao demostra nenhum interesse em informar as pessoas que praticam la. Cada um faz mais ou menos oque quer e na cidade onde vivo nao tem outras opcoes. A academia e muito bem equipada, com aparelhos novos e modernos. Faco tambem 3x 25 abdominais com as pernas para a frente, 3x 25 com as pernas p/ a esquerda e 3x 25 com as pernas para a direita. No meio do treino faco dez minutos de Step ou de Esteira. Ja ouvi tantas coisas diferentes que me sinto um pouco perdido. Alguns dizem que e melhor fazer 3 sets de 10x, mas forcando ao maximo, outros que longos sets com um peso moderado. Afinal oque seria melhor, para aumentar a massa muscular de maneira segura e rapida ?
Resposta 13: Para aumentar a massa muscular deve-se trabalhar com poucas repetições e muita sobrecarga. Recomendo iniciar o treinamento com 3 séries de 15 repetições e 60 ou 70% da carga máxima que você suporta. Após 4 semanas, aumente para 4 séries de 12 repetições e 80% da carga máxima. Após 20 aulas, mude para 4 séries de 10 repetições e 85% da carga máxima. Daí vá aumentando a sobrecarga gradativamente até atingir 95% da carga máxima.
Amauri: E verdade que e melhor treinar um conjunto de musculos por vezes ? Por ex. As segundas as pernas, as quartas os bracos, as sextas o abdomen. Ou eu deveria exercitar todos os musculos as 3x por semana que treino ?
Pergunta 14: Gostaria de saber mais informações sobre o uso de ANABOLIZANTES e seus efeitos colaterais.Obrigado!!!!!!Enoque de M. Lourenço
Pergunta 15: Eu gostaria de saber se exercícios e dieta ajudam no combate a gordura localizada. Por favor, me responda pois eu já estou desesperada porque algumas pessoas dizem que exercícios e dieta adiantam e outras dizem que não, eu não sei em que acreditar. Eu não sei o que fazer, pois eu não sou gorda de corpo inteiro, eu só tenho gorduras localizadas nos culotes e quadril. Eu tenho 1,64 de altura e 54kg. Eu também gostaria de saber com quantos anos eu posso começar a fazer um tratamento( como mesoterapia e eoutros) para gordura localizada obrigado
Pergunta 16: Eu gostaria de saber se ginástica passiva com aparelho que dá choquinhos contraindo os musculos,são eficientes para firmar flacidez das coxas, bumbum, e abdomem. E se possivel indicação do aparelho.
Pergunta 17: Gostaria de saber, qual a melhor maneira de perder aquela "barriguinha indesejavel" que tenho, e celulite, tenho 1.80cm, e 68kg. Por favor, indique exercicios e tratamentos que possam amenizar esse problema
Pergunta 18: Oi , Meu nome é Izabel Trevisan, tenho 28 anos e atualmente estou acima do meu peso : 6 kg ! Gostaría de poder caminhar todos os dias, não só p/ perder peso mas pq. faz bem à saúde. Meu problema é que quando começo a caminhar, bastam 5min. p/ que as minhas pernas comecem a pinicar...coçar muito me deixando desesperada, o que acaba me obrigando a parar . É uma coceira que pinica e esquenta as minhas pernas e as vezes até o bumbum. Gostaría de saber se essa coceira pode ser um problema de circulação ou se vcs sabem me dizer o que é então que acontece comigo, pois gostaría muito de poder caminhar todos os dias com prazer. Obrigada.
Pergunta 19: Eu queria saber quais os problemas posturais que podem ocorrer a ficar muito em frente do computador.
Pergunta 20: Olá! tenho 27 anos - 1,62 - 105 kilos - estou fazendo reeducação alimentar desde Abril/99 antes pesava 122 kilos ---- faço hidroginástica ---- gostaria de saber qual seria minha pulsação minima e máxima para exercicios praticados .... Tenho problemas no joelho ... gostaria de saber se me aconselha a prática de musculação ? Obrigado ---- Patricia ----
Pergunta 21: Minha questao e o seguinte,faco musculacao ,todos os dias ,e eu queria saber se e bom eu ficar correndo ,porque eu corro todos os dias 12 km e um amigo meu me disse que se eu nao parar de correr eu nao iria adquirir massa muscular, por favor queria saber muito da sua opniao. Um grande abraco, Sandro Lima Aves Rockvile,Maryland ,USA
Pergunta 22: Ola, estou enviando este e-mail em busca de uma ajuda...e ja q vc eh personal trainer axo q vc poderia me ajudar... qual a melhor forma de perder barriga? Abdominal adianta a perder? ou so endurece o abdome? Ja fiz spinning.. tenhu 16 anos... naum tenho mta barriga.. mas tenhu um pouco e naum sei como acabar com ela.. naum queria comprar nada ( nenhum kit) queria q eu mesma pudesse fazer algo sozinha.. mas naum tenhu nenhuma orientação.. por isso estou enviando este e-mail.. qto a alimentação.. qual deve ser uma alimentacao adequada_ ah.. e se por exemplo eu me dedicar a perder a barriga qual eh um prazo mais ou menos q eu devo ter resultado. Por favor me responda conto com a sua ajuda obrigada. Ana luiza.
Pergunta 23: Oi Pfra. Cássia ( desculpe de tê-la chamado só de Cássia), sou eu de novo,Armando.Prometo que será minha última pergunta.Gostaria de saber se a senhora têm algum nome/modelo de tênis ideal p/ fazer cooper? Obrigado,Armando.Meu e-mail é arloi@sanet.com.br
Pergunta 24: Oi Cássia, tudo bem? Adorei sua HP principalmente a parte de tira dúvidas. Gostaria por favor que me ajudasse dizendo o que devo fazer, quais exercícios indicados, enfim o que puder me ajudar em termos de tratamento sem que eu tenha que parar com minhas atividades físicas. A 3 meses atrás caminhei por muito tempo na praia, depois disso comecei a sentir uma dor próximo ao joelho, mas não diretamente no joelho. Consultei vários médicos sem resultados. Eu consigo fazer minhas atividades normais, como pedalar, jogar paddle, caminhar, mas sinto muita dificuldade em correr. Eu consigo correr mas após o exercício (somente corrida) me dói muito a perna. Um dos médicos acha que o problema vem do músculo tensor da fascia lata. O que posso fazer para correr sem forçar esta musculatura, ou pós a corrida tem algum tratamento específico para ajudar na recuperação deste músculo? Grata desde já pela sua atenção e aguardo a resposta.Um abraço, Si
Resposta 24: Bem, se o problema é realmente no tensor da fascia lata, vc deverá primeiro saber que tipo de problema é. Pode ser um encurtamento muscular ou um problema de falta de tônus dessa musculatura. Se for encurtamento, vc precisa executar exercicios de alongamento (especificos para esse musculo). Se for falta de tônus, deverá executar exercícios de fortalecimento. Geralmente, a maioria das pessoas que praticam algum tipo de atividade física tendem a apresentar alguns problemas musculares e articulares, devido à falta de alongamento e fortalecimento muscular, isso porque as vezes, alguns musuculos estao mais fortalecidos do que outros e isso gera um desequilíbrio, forçando os tendões e consequentemente as articulações. Eu sugiro que você passe a fazer exercícios de alongamento (global) diariamente e, principalmente antes e depois de correr. O musculo tensor da fascia lata é responsável pela flexão do quadril e rotaçao medial do mesmo. Entao para fortalecê-lo, vc deverá executar esses movimentos. Mas antes de partir para exercícios de fortalecimento, espere pra ver o que acontece apenas com os exercícios de alongamento, ok?
Pergunta 25: Gostaria de dicas quanto a alongamentos e aquecimentos para corridas e caminhadas. Antecipadamente agradeço, Jose Amintas
Resposta 25: Antes de correr ou caminhar, deve-se alongar os principais musculos envolvidos nessas atividades, que sao os musculos da coxa e da perna. A coluna lombar tbem sofre contração. Para alongar a panturrilha (musculo da perna), apoie a ponta do pe no degrau de uma escada , ou entao na guia da calçada e deixe o calcanhar para fora, forçando-o para baixo. Fique parado nessa posição, conte até 10 e troque de perna. Faça umas 3 series. Para alongar o quadríceps (grupo muscular da coxa), flexione a perna, puxando o pé para trás, tentando encostar o calcanhar no bumbum. Fique nessa posição, conte até 10 e troque de perna. Faça 3 series, tbem. Para a coluna lombar, fique em pé, com as duas pernas afastadas lateralmente (largura do seu quadril) , flexione os joelhos e flexione o tronco, soltando os braços e o pescoço. Fique nessa posição, conte até 10 e volte devagar, desenrolando a coluna. Repita 3 ou 5 vezes. Procure fazer esses exercicios sempre antes e depois da corrida ou da caminhada.
Pergunta 26: Oi Cassia, sou eu de novo,Armando.O meu irmão têm 60 anos.A quatro anos fez uma angioplastia e iniciou exercício de caminhada à pedido dos médicos.Com o tempo,ele foi aumentando o rítmo até concluir com pequenas corridas.Chegou à fazer 6000 mts 3x por semana,quando "apareceu" dores na panturrilha.Há 3 meses a dor não desaparece.Ele viu a sua resposta no meu correio e gostaria que vc desse o seu parecer,se possível, sobre o caso dele.Muito obrigado mesmo e desculpe de te amolar outra vez.OBS: o caso dele,têm a ver c/ nervo ciático?.Um grande Abraço e muita saúde.Armando.
Resposta 26: Essa dor na panturrilha, pode ser uma contratura muscular, ou seja, o musculo esta em um nivel muito alto de contração e não consegue relaxar. Nesse caso, há o acúmulo de ácido láctico, o que provoca dor. Se for esse o caso, seu irmão deverá começar a fazer exercícios de alongamento para essa região. Se possível, diariamente e principalmente antes e depois da corrida. Uma compressa com água quente tbem ajudará. O caso dele nao me parece ter a ver com o nervo ciatico, mas se for realmente uma contratura mscular, pode chegar a atingir esse nervo. O ideal seria procurar um bom ortopedista para que ele desse o diagnóstico correto.
Pergunta 27: OI Cássia meu nome é Marcio, tenho 18 anos e pratico musculação a 2 anos. Sempre fui magro', depois de uns 4 meses de academia esperimentei pela primeira vez os anabolizantes.Tomei em apenas 1 ano 3 ciclos diferentes de esteróides,pulei de 68kg para 82kg. Depois parei de tomar continuei a malhar normalmente e senti que perdi aquela disposição de antes e também 3kg. Estou com vontade de fazer um novo ciclo. Oque você acha do uso de esteróides anabolizantes? Os seus benefícios e seus malefícios.
Resposta 27: Sou totalmente contra o uso de anabólicos e esteróides. Vc pode conseguir o aumento de massa muscular com uma dieta específica para isso e com um bom programa de treinamento. Mas como vcs, querem tudo da noite para o dia, preferem recorrer ao uso dessas drogas. Mais tarde, vc pode vir a se arrepender por causa dos efeitos colaterais. Tome cuidado.
Pergunta 28: Ola Cassia, Faco ginastica (bicicleta e musculacao) sozinha por 2 horas, ha 4 meses. Notei que meus musculos se desenvolveram mas gostaria de acentua-los ainda mais. Sei tambem que e necessario que eu perca peso, assim ficam mais visiveis. Desejo utilizar fat burner juntamente com creatina, mas nao sei quais sao as boas marcas no mercado. Gostaria que voce me indicasse algo com seguranca.Adriana.
Resposta 28: Adriana, não posso fazer isso, pois não acredito na eficácia desses produtos. Com uma dieta balanceada e um bom programa de treinamento vc conseguirá atingir seus objetivos.
Pergunta 29: Olá Cássia, Gostaria de saber se com musculação, tenho como aumentar minhas medidas? Queria aumentar a região dos glúteos. Aguardo sua resposta, Renata.
Resposta 29: Olá Renata! A resposta é sim! Com um bom programa de treinamento a tendência é que vc consiga reduzir as medidas das regiões onde há gordura localizada como abdomen, cintura. E aumentar o volume da massa muscular de todos os grupos musculares. Mas tenha paciência, pois isso não ocorre da noite para o dia.
Pergunta 30: Gostaria de saber se pessoas que se normalmente, quando começam a fazer musculação precisam se alimentar melhor, só que não tenho tempo de me alimentar como gostaria devido ao trabalho, o uso de aminoáciodo seria uma saída quanto devo usar? Obrigado. Teco
Resposta 30: Sim, quem treina necessita de uma dieta alimentar específica e nada é desculpa para não poder se alimentar corretamente. O que vc pode fazer é marcar uma consulta com um nutricionista. Ele saberá orientá-lo e vai elaborar um cardápio específico para vc, de acordo com seus objetivos, preferências e horários para a alimentação. Não tome aminoácidos e nem outro tipo de suplemento , sem a orientação de um nutricionista.
Pergunta 31: Olá Cássia, tenho várias dúvidas e gostaria que você me ajudasse. Tenho 20 anos, 1,65 e 69kg, comecei a fazer musculação há um mês(uma hora por dia) e vou começar a fazer uma dieta. De acordo com a avaliação que fiz teria que perder uns 10 quilos ou mais para chegar a um bom peso. Não tenho tempo de fazer muitos exercícios na academia, porque trabalho e faço faculdade, na academia faço mais exercícios localizados do que atividades aeróbicas, estou pensando em começar a voltar da faculdade andando todos os dias, daria mais ou menos 20 ou 25 minutos de caminhada, o que você acha dessa idéia ? Como posso eliminar gorduras localizadas na parte das costas e abaixo das axilas, ou que tipo de exercício que é mais indicado para pessoas que querem eliminar este tipo de gordura localizada ? Gostaria de acabar com toda a gordura localizada nessa região. Possuo os ombros um pouco largo e acho um pouco desproporcional ao resto do meu corpo. Você saberia me dizer o nome de algum creme que tenha eficácia comprovada no tratamento da celulite e da gordura localizada, desde que parei de fazer exercícios há mais ou menos 8 meses começou a aparecer celulite na parte interna da minha coxa, porém ainda está no estágio inicial e também acumulou muita gordura nessa região, como posso fazer para acabar com essa gordura ? Possuo pernas e braços um pouco musculosos, porém há muita gordura localizada no abdômen, na parte interna da coxa e no braço, estou fazendo musculação e com isso toda essa gordura localizada corre o risco de se tornar músculos ? O que poderia fazer para afinar a minha cintura ? Que exercícios são os mais recomendados e que produtos poderia usar para ajudar no tratamento ? Obs.: Ficaria eternamente grata se me mandasse a resposta pelo meu e-mail. Desde já agradeço, Barbara Michele.
Respsota 31: É uma ótima idéia, pois é a atividade aeróbica que vai ajudá-la a metabolizar gordura. Procure caminhar e medir a frequência cardíaca para mantê-la a 60% da máxima. Bem, tudo o que é gordura só vai desaparecer com a atividade aeróbica. Independente da região. Os exercícios localizados vão ajudá-la a fortalecer a musculatura da região e consequentemente a modelar o corpo, então vai melhorar bastante a aparência. Mas tem que ter persistência, pois gordura localizada é o que mais demora a desaparecer. Não desista! Para essa região vc precisa fazer exercícios que trabalhem os músculos dorsais. Peça ao seu professor, na academia , para mostrar-lhe quais são, mas diga que vc nao quer aumentar a massa muscular e sim definir, ok? Quanto à gordura, já lhe disse, atividade aeróbica nela. Gordura não se transforma em músculo, de jeito algum. O que vc está fazendo é o correto. Musculação vai definir sua musculatura, modelando o seu corpo e aumentando o seu metabolismo basal. Isso vai te ajudar a emagrecer. Exercícios abdominais, principalmente para os oblíquos. E mais atividade aeróbica.
Pergunta 32: Oi Eu tenho 1.68 e 69 Kg, corro 6 dias por semana - intensidade de 12Km/h - so que nao vejo resultados, quero eliminar a gordura localizada na parte do abdomem, e dos famosos pneusinhos, qual exercicio e o melhor para isso? O cooper ajuda a eliminar a gordura do abdomem, e realmente vc perde musculatura com este exercicio? Obrigado .Adriano Campos Cardoso
Resposta 32: O cooper é uma atividade aeróbica, e como tal, auxilia no metabolismo das gorduras, independente da região em que se encontram. Vc está no caminho certo. Procure manter a frequência cardíaca a 60% da máxima. O problema é que gordura localizada, demora muito a desaparecer, por isso é preciso ter persistência. O cooper nao fará vc perder massa muscular. Os exercícios abdominais sao importantes, pois vão ajudar a fortalecer a musculatura da região, melhorando a aparência.
Pergunta 33: Oi, admiro seu trabalho e gostaria de saber sua opinião de qual é a melhor atividade física para mulheres que acabaram de dar a luz... obrigado.
Resposta 33: Bem em caso de parto normal ou cesária, a mulher deve respeitar o período de repouso prescrito pelo médico. Retornando ao mesmo, deverá perguntar se pode praticar atividade física. Estando apta para tal, o ideal é que ela combine trabalho aeróbico com trabalho de resistência muscular localizada. O trabalho aeróbico é para que ela perca peso e ganhe resistência cardiovascular e respiratória. Pode optar por esteira ou bicicleta ergométrica, por 30 minutos, mantendo a frequência cardíaca a 60% da máxima. O Trabalho de resitência muscular localizada vai ajudá-la a fortalecer a musculatura, melhorando a flacidez. Pode optar por aulas de ginástica localizada, hidroginástica, ou mesmo musculação, desde que seja bem orientada. O tipo de atividade física, vai depender muito do objetivo e das condições físicas, da mulher em questão.
Pergunta 34: Cara Cassia, Antes de mais nada gostaria de enaltecer a sua iniciativa de tirar dúvidas via internet, meu nome é André, tenho 29 anos, 1,75 cm de altura e 70 Kg, até os meus 21 anos fui atleta, praticava esportes regularmente até que comecei a trabalhar e tive que me abster de qualquer atividade fisica regular, a uma semana resolvi voltar a praticar algum esporte para sair da vida sedentária que muito me incomodava, e escolhi praticar natação, pelos seus inúmeros benefícios e ser um esporte de baixo impacto, o fato é que na Segunda, e terceira aula comecei a vomitar após o treino, mesmo não estando demasiadamente cansado, pois tomei o cuidado de não abusar do meu preparo físico que está péssimo por sinal. Gostaria de saber o que está ocorrendo comigo, o treino é de 12:30 as 13:15 e até essa hora eu só tomei o café da manhã, mas também não sinto fome antes do treino. Agradeço antecipadamente pela sua colaboração, PS: Se voce poder me enviar a resposta para meu e-mail agradeço.
Resposta 34: Pelo que você me conta, o esforço físico a que seu organismo está sendo submetido, está demais, mesmo você não abusando. Em alguns casos, a acidose muscular (acumulo de acido lactico causado pela contraçao muscular) pode provocar nauseas. Creio que seja esse o problema. Ao meu ver, isso está ocorrendo porque, além de fazer muito tempo que vc esta inativo , esta submetendo o seu organismo a uma atividade física sem que esse tenha substrato energético para tal. Vc toma o café da manhã e vai nadar as 12:30h, ou seja, nesse horário vc praticamente já gastou toda a energia que consumiu no café da manhã. Experimente fazer um lanche leve, por volta de 10:30h (por exemplo: tome um iogurte, coma uma fruta), e veja o que ocorre. Escreva-me contando se melhorou ou não. Vou pesquisar um pouquinho mais e escrevo novamente, ok? Um abraço; Profa. Cássia Santos
Pergunta 35: Olá!! Meu nome é André e gostaria de saber se há alguma contra indicação de malhar "pesado" p/ adolescentes em fase de crescimento, se isso pode afetar o desenvolvimento ou algo assim. Tenho 16 anos, 1.71 e 58 kg's. Pretendo fazer musculação e ganhar massa. Tenho que fazer um treinamento mais "ligth" ? Obrigado.
Resposta 35: Olá André. Não somente para adolescentes, como para qqer outra faixa etária de indivíduos, o que é contra indicado é um treinamento sem orientação, ou seja, para treinar com segurança, voce precisa de um professor formado em educaçao fisica, que prescreva um treinamento especifico para voce, de acordo com os seus objetivos e capacidades, como tbem limitaçoes. Faça uma avaliaçao fisica antes de iniciar o treinamento. Essa avaliação deve ser complexa, inclusive no que diz respeito à postura, pois na sua idade é muito comum verificar vícios posturais que podem se tornar disturbios mais serios, caso seu treino nao seja bem orientado. E nao se esqueça de que , um bom trabalho muscular, exige exercicios de alongamento, principalmente na sua idade. Sem alongamento, os movimentos ficam comprometidos, pois musculos encurtados, fazem com que as articulaçoes percam grande parte de sua mobilidade. Nunca treine pesado. Um bom programa de treinamento começa com a fase de adaptacao, onde vc vai executar cerca de 20 repetiçoes com pouca sobrecarga. Essa fase é a mais importante, pois sem adaptacao voce nao conseguirá, mais tarde, fazer um treino de hipertrofia, sem correr o risco de se machucar. Um abraço; Profa. Cássia Santos
Pergunta 36: Tenho 15 anos pesava 45kg, tenho 1.61 m , me achava gorda, fiz regime, ai me arrependi porque emagreci demais, então resolvi engordar de novo e hoje estou com 46kg, sendo que minhas pernas ficaram finas e minha barriga aumentou, eu gostaria de saber o qual a atividade física e exercícios para diminuir a barriga e aumentar a massa muscular da minha coxa e mais ou menos um peso ideal para minha idade?
Resposta 36: Olá Fernanda. Bem, o que você quer eliminar é a gordura localizada na região do abdome. Os exercícios mais indicados para quem quer eliminar gordura, são os exercícios aeróbicos, ou seja, exercícios praticados por, no mínimo 20 minutos ininterruptos, pois a partir daí, o organismo vai começar a utilizar a gordura como combustível. Entre os exercícios aeróbicos você pode escolher caminhar, nadar, pedalar ou correr. Procure praticá-los, no mínimo, 3x/semana. É importante manter a frequência cardíaca a 60% da máxima (leia mais sobre isso na seção Benefícios Adquiridos no tópico Controle do Peso Corporal). Mas atenção, a gordura utilizada pelo organismo, não será especificamente a gordura localizada nas regiões que você cita, portanto, exercícios localizados também são grandes aliados, pois eles ajudam a definir a musculatura, melhorando a aparência da região trabalhada, então faça exercícios abdominais, ok? Para aumentar a massa muscular do quadríceps (coxa), você deve executar exercícios com sobrecarga. É importante ressaltar que nunca deve ultrapassar o seu limite, ou seja, nunca utilize maior sobrecarga do que pode suportar. Os exercícios mais indicados são o agachamento, afundo, extensão de joelhos. Procure executar 3 séries de 15 repetições, ao menos 3 x por semana e em dias alternados, ok? Qto ao peso ideal, muita coisa deve ser levada em consideração. Sua altura, idade, tamanho de sua ossatura, percentual de gordura e de massa muscular. Recomendo que faça uma avaliação física para saber ao certo qual é o seu peso ideal. Um abraço; Profa. Cássia Santos
Pergunta 37: Qual a melhor frequencia semanal, duracao e frequencia cardiaca de uma atividade aerobica com unico objetivo de queima de gordura, de forma a minimizar ao maximo a queima de massa magra?
Resposta 37: Olá José. A melhor frequência semanal é a de 3 vezes por semana, em dias alternados. Duração mínima da atividade, de 30 minutos. A frequência cardíaca deve estar a 60% da máxima. Para não perder massa magra, você deve ter uma dieta equilibrada. Por exemplo, se vc não ingere carboidratos, seu organismo vai buscar energia nas proteínas e essas são as responsáveis pelo aumento e manutenção da massa muscular, portanto se sua dieta não estiver correta, com certeza você perderá massa magra.
Pergunta 38: TENHO 33 ANOS 1,78 67KL E GOSTARIA DE TER UM CORPO MELHOR FORMADO EM POUCO TEMPO POIS ME SINTO MUITO FRAQUINHO E MAGRO.
Resposta 38: Olá Reginaldo. Para conseguir alcançar seu objetivo, recomendo que pratique musculação, com um bom profissional, que possa prescrever um treinamento específico para o aumento de massa muscular. Deve também procurar um profissional da área de nutrição, pois só a atividade física não basta. Quanto ao tempo, saiba que em geral um indivíduo que inicia a prática de atividade física tende a demorar cerca de 3 meses para começar a ver resultados. É claro que isso varia muito de indivíduo para indivíduo. O que vale é um bom treinamento e persistência.
Pergunta 39: Olá Cássia, preciso q me esclareça algumas coisas.. Tenho 16a. e faço ginástica..agora vou entrar na musculação pois quero enrijecer os músculos. Me considero magra, porém flácida e naum quero ficar musculosa. A musculação faz desaparecer estrias e celulites? Após um dia da mesma posso fazer uma aula d localizada trabalhando os mesmos músculos do dia anterior? Tenho uma hora p/ almoçar antes da ginástica, posso tomar um shake? o q seria melhor? Obrigada pela atenção e parabéns pelo site!! Thaís.
Resposta 39: Olá, Thaís. A musculação é a atividade mais indicada para quem quer enrijecer a musculatura e não tenha medo de ficar musculosa, pois não é tão fácil e mesmo assim, dentro da musculação há vários tipos de treinamento. Converse com o seu professor, diga-lhe qual é o seu objetivo e ele, como bom profissional, deverá prescrever um treinamento específico para o seu caso. Agora preste atenção. Só a atividade física não basta. Para conseguir enrijecer a musculatura, você deve ter uma dieta equilibrada, pois se não tiver combustível energético no seu organismo, vai acabar perdendo massa magra (massa muscular) e assim, continuará flácida. Recomendo que procure uma nutricionista para que prescreva-lhe uma dieta. A musculação não faz com que estrias desapareçam, mas ajuda a diminuir a celulite. Não é recomendável que se faça ginástica localizada , no dia posterior ao treino da musculação. Para construção de massa muscular é necessário um período de repouso. O que vc pode fazer, é uma atividade aeróbica, ou um trabalho de musculação para outros grupos musculares. Qualquer dúvida a mais, não exite em escrever. Um abraço;Profa. Cássia Santos