Tire suas dúvidas

Aqui você poderá fazer a pergunta que quiser. A resposta será publicada nesta página.

Devido ao número de perguntas enviadas estou retirando da página as respostas das mais antigas. Para obtê-las envie um e-mail com o número da pergunta, a qual quer obter a resposta. Obrigada pela compreensão.

Enviar Pergunta

Pergunta 1: Gostaria de saber como posso eliminar gorduras localizadas na parte das costas e abaixo das axilas, ou que tipo de exercicio que e mais indicado para pessoas que querem eliminar este tipo de gordura localizada. Possuo um tipo fisico um pouco musculoso da cintura para cima, ja que pratiquei natacao durante um bom tempo e de alguns anos para ca passei a nao praticar nenhum esporte por falta de tempo. Agradeco desde ja a atencao,

Pergunta 2: Tenho problemas posturais e, consequentemente, fortes dores nas costas. Gostaria de me informar a respeito de trabalhos existentes na sua área que possam corrigir minha postura, onde deve ser necessário um acompanhamento médico para que não piore (em muitas academias não existe o devido conhecimento profissional de professores para esse tratamento, tampouco o acompanhamento de profissionais da área médica). Por favor, indique-me locais (centros de reabilitação, academias, consultórios, literatura) ou um trabalho específico em SP onde possa trabalhar este problema   Parabéns pelo serviço e obrigado pela atenção

Pergunta 3: Estou com uma distensão a mais de 1 mes. O que posso fazer para acabar com esse problema que me incomoda muito? Obrigado.

Pergunta 4: Gostaria de saber a partir de que momento eu começo a queimar gordura, e quando eu sei que tal tipo de exercício queima tanto de calorias.

Pergunta 5: Fato : Pessoas que o ano inteiro não praticam nenhuma atividade física, no verão se excedem nos exercícios para poderem ficar com um corpo bonito rapidamente. Gostaria de saber, detalhadamente, quais são as consequências desse tipo de excesso. Desde já agradeço a resposta.

Pergunta 6: Gostaria de saber de todos os exercícios para desenvolver a impulsão de um atleta (jogador de volei).

Pergunta 7: Sou professora de musculação, e tenho um aluno de quinze anos, que pratica futebol de três a quatro vezes por semana e treina comigo praticamente todos os dias à mais ou menos um ano. O problema é que apesar do programa que montamos para ele (RML) não consigo com que ele ganhe o mínimo de massa muscular; outro "problema"é o seu percentual de gordura que é muito baixo (5%),assim acabo tendo que restringir seu treinamento aeróbio para que não ocorra uma grande queima de gordura, o que prejudica seu rendimento no futebol.Estou montando uma dieta alimentar e gostaria de algumas "dicas";também gostaria de saber até que ponto o baixo percentual de gordura afeta o desenvolvimento muscular do mesmo.

Pergunta 8: Estou com um excesso de peso de 25%. Estou fazendo musculação, mas, sinto que as coxas continuam com muita celulite além de não conseguir perder peso. Devo mudar de tipo de exercício? Além disto os exercícios parecem ter auxiliado apenas os braços.

Pergunta 9: Gostaria de receber informações sobre exercícios aeróbicos. Rafael Santos

Pergunta 10: Trabalho como técnica de patinação artística há 7 anos e sempre pratiquei esportes, porém a minha formação é técnica. Estou fazendo o Curso de Administração Esportiva na Universidade do Esporte (Curitiba). Para trabalhar como personal trainner é necessário ter formação em Educação Física? Se não, qual seria o caminho para se iniciar no trabalho?

Pergunta 11: Gostaria de saber todas as informações possíveis sobre o exercício de pular corda. Quais são os benefícios e restrições e quais os cuidados que se deve tomar para praticar tal atividade? Desde já, muito obrigada.

Pergunta 12: Meu professor pediu um trabalho sobre Condicionamento Físico, gostaria de saber o que é.

Pergunta 13: Cara amiga, me chamo Amauri, tenho 24 anos, 1.73cm e peso 68 kg. Tenho tendencia a engordar se como muito e nao pratico esporte. Pratiquei musculacao durante 3 meses, durante esse tempo notei uma diferenca consideravel na minha massa muscular. Eu praticava 3 vezes por semana durante 1hora e meia. Durante esse periodo tomei Creatina, BCAA Plus e Andro 6 ( tomei um pote com 60 comprimidos e fiquei com receio de continuar, pelas possiveis consequencias negativas que isso poderia trazer ). Parei de treinar durante 3 meses e agora retomei o treinamento. Estou indo a academia 3x po semana e treinando entre 1hora e meia/2 horas. Voltei  a tomar BCAA e comprei um produto chamado Createc ( um composto de Creatina, aminoacidos e proteinas ). Treino da seguinte maneira: 10 minutos de bicicleta e depois sigo uma serie de aparelhos que sao numerados de 1 a 16. Sao todos os aparelhos que tem na academia. Nao saberia dizer o nome deles em portugues, pois estao todos em holandes. No primeiro dia de treinamento pedi informacoes ao instrutor que so me disse que eu seguisse a ordem dos numeros e fizesse 3 sets em cada aparelho ( por exemplo: 1set=20x 10kg, 2set=20x 15kg, 3set=15x10kg ). Para ser sincero desconfio da eficacia desse programa. Infelizmente o instrutor da academia ondepratico, nao demostra nenhum interesse em informar as pessoas que praticam la. Cada um faz mais ou menos oque quer e na cidade onde vivo nao tem outras opcoes. A academia e muito bem equipada, com aparelhos novos e modernos. Faco tambem 3x 25 abdominais com as pernas para a frente, 3x 25 com as pernas p/ a esquerda e 3x 25 com as pernas para a direita. No meio do treino faco dez minutos de Step ou de Esteira. Ja ouvi tantas coisas diferentes que me sinto um pouco perdido. Alguns dizem que e melhor fazer 3 sets de 10x, mas forcando ao maximo, outros que longos sets com um peso moderado. Afinal oque seria melhor, para aumentar a massa muscular de maneira segura e rapida ?

Pergunta 14: Gostaria de saber mais informações sobre o uso de ANABOLIZANTES e seus efeitos colaterais.Obrigado!!!!!!Enoque de M. Lourenço

Pergunta 15: Eu gostaria de saber se exercícios e dieta ajudam no combate a gordura localizada. Por favor, me responda pois eu já estou desesperada porque algumas pessoas dizem que exercícios e dieta adiantam e outras dizem que não, eu não sei em que acreditar.  Eu não sei o que fazer, pois eu não sou gorda de corpo inteiro, eu só tenho gorduras localizadas nos culotes e quadril.   Eu tenho 1,64 de altura e 54kg.  Eu também gostaria de saber com quantos anos eu posso começar a fazer um tratamento( como mesoterapia e eoutros) para gordura localizada obrigado

Pergunta 16: Eu gostaria de saber se ginástica passiva com aparelho que dá choquinhos contraindo os musculos,são eficientes para firmar flacidez das coxas, bumbum, e abdomem. E se possivel indicação do aparelho.

Pergunta 17: Gostaria de saber, qual a melhor maneira de perder aquela "barriguinha indesejavel" que tenho, e celulite, tenho 1.80cm, e 68kg. Por favor, indique exercicios e tratamentos  que possam amenizar esse problema

Pergunta 18: Oi , Meu nome é Izabel Trevisan, tenho 28 anos e atualmente estou acima do meu peso : 6 kg ! Gostaría de poder caminhar todos os dias, não só p/ perder peso mas pq. faz bem à saúde. Meu problema é que quando começo a caminhar, bastam 5min. p/ que as minhas pernas comecem a pinicar...coçar  muito me deixando desesperada, o que acaba me obrigando a parar . É uma coceira que pinica e esquenta as minhas pernas e as vezes até o bumbum. Gostaría de saber se essa coceira pode ser um problema de circulação ou se vcs sabem me dizer o que é então que acontece comigo, pois gostaría muito de poder caminhar todos os dias com prazer. Obrigada.

Pergunta 19: Eu queria saber quais os problemas posturais que podem ocorrer a ficar muito em frente do computador.   

Pergunta 20: Olá! tenho 27 anos - 1,62 - 105 kilos - estou fazendo reeducação alimentar desde Abril/99 antes pesava 122 kilos ---- faço hidroginástica ---- gostaria de saber qual seria minha pulsação minima e máxima para exercicios praticados .... Tenho problemas no joelho ... gostaria de saber se me aconselha a prática de musculação ? Obrigado ---- Patricia ----

Pergunta 21: Minha questao e o seguinte,faco musculacao ,todos os dias ,e eu queria saber se e bom eu ficar correndo ,porque eu corro todos os dias 12 km e um amigo meu me disse que se eu nao parar de correr eu nao iria adquirir massa muscular, por favor queria saber muito da sua opniao.    Um grande abraco, Sandro Lima Aves      Rockvile,Maryland ,USA

Pergunta 22: Ola, estou enviando este e-mail em busca de uma ajuda...e ja q vc eh personal trainer axo q vc poderia me ajudar... qual a melhor forma de perder barriga? Abdominal adianta a perder? ou so endurece o abdome? Ja fiz spinning.. tenhu 16 anos... naum tenho mta barriga.. mas tenhu um pouco e naum sei como acabar com ela.. naum queria comprar nada ( nenhum kit) queria q eu mesma pudesse fazer algo sozinha.. mas naum tenhu nenhuma orientação.. por isso estou enviando este e-mail.. qto a alimentação.. qual deve ser uma alimentacao adequada_ ah.. e se por exemplo eu me dedicar a perder a barriga qual eh um prazo mais ou menos q eu devo ter resultado. Por favor me responda conto com a sua ajuda obrigada. Ana luiza.

Pergunta 23: Oi Pfra. Cássia ( desculpe de tê-la chamado só de Cássia), sou eu de novo,Armando.Prometo que será minha última pergunta.Gostaria de saber se a senhora têm algum nome/modelo de tênis ideal p/ fazer cooper? Obrigado,Armando.Meu e-mail é     arloi@sanet.com.br 

Pergunta 24: Oi Cássia, tudo bem? Adorei sua HP principalmente a parte de tira dúvidas. Gostaria por favor que me ajudasse dizendo o que devo fazer, quais exercícios indicados, enfim o que puder me ajudar em termos de tratamento sem que eu tenha que parar com minhas atividades físicas. A 3 meses atrás caminhei por muito tempo na praia, depois disso comecei a sentir uma dor próximo ao joelho, mas não diretamente no joelho. Consultei vários médicos sem resultados. Eu consigo fazer minhas atividades normais, como pedalar, jogar paddle, caminhar, mas sinto muita dificuldade em correr. Eu consigo correr mas após o exercício (somente corrida) me dói muito a perna. Um dos médicos acha que o problema vem do músculo tensor da fascia lata. O que posso fazer para correr sem forçar esta musculatura, ou pós a corrida tem algum tratamento específico para ajudar na recuperação deste músculo?   Grata desde já pela sua atenção e aguardo a resposta.Um abraço, Si

Pergunta 25: Gostaria de dicas quanto a alongamentos e aquecimentos para corridas e caminhadas. Antecipadamente agradeço,  Jose Amintas

Pergunta 26: Oi Cassia, sou eu de novo,Armando.O meu irmão têm 60 anos.A quatro anos fez uma angioplastia e iniciou exercício de caminhada à pedido dos médicos.Com o tempo,ele foi aumentando o rítmo até concluir com pequenas corridas.Chegou à fazer 6000 mts 3x por semana,quando "apareceu" dores na panturrilha.Há 3 meses a dor não desaparece.Ele viu a sua resposta no meu correio e gostaria que vc desse o seu parecer,se possível, sobre o caso dele.Muito obrigado mesmo e desculpe de te amolar outra vez.OBS: o caso dele,têm a ver c/ nervo ciático?.Um grande Abraço e muita saúde.Armando.  

Pergunta 27: OI Cássia meu nome é Marcio, tenho 18 anos e pratico musculação a 2 anos. Sempre fui magro', depois de uns 4 meses de academia esperimentei pela primeira vez os anabolizantes.Tomei em apenas 1 ano 3 ciclos diferentes de esteróides,pulei de 68kg para 82kg. Depois parei de tomar continuei a malhar normalmente e senti que perdi aquela disposição de antes e também 3kg. Estou com vontade de fazer um novo ciclo. Oque você acha do uso de esteróides anabolizantes? Os seus benefícios e seus malefícios.

Pergunta 28: Ola Cassia, Faco ginastica (bicicleta e musculacao) sozinha por 2 horas, ha 4 meses. Notei que meus musculos se desenvolveram mas gostaria de acentua-los ainda mais. Sei tambem que e necessario que eu perca peso, assim ficam mais visiveis. Desejo utilizar fat burner juntamente com creatina, mas nao sei quais sao as boas marcas no mercado. Gostaria que voce me indicasse algo com seguranca.Adriana.

Pergunta 29: Olá Cássia, Gostaria de saber se com musculação, tenho como aumentar minhas medidas? Queria aumentar a região dos glúteos. Aguardo sua resposta, Renata.

Pergunta 30: Gostaria de saber se pessoas que se normalmente, quando começam a fazer musculação precisam se alimentar melhor, só que não tenho tempo de me alimentar como gostaria devido ao trabalho, o uso de aminoáciodo seria uma saída quanto devo usar? Obrigado. Teco

Resposta 30: Sim, quem treina necessita de uma dieta alimentar específica e nada é desculpa para não poder se alimentar corretamente. O que vc pode fazer é marcar uma consulta com um nutricionista. Ele saberá orientá-lo e vai elaborar um cardápio específico para vc, de acordo com seus objetivos, preferências e horários para a alimentação. Não tome aminoácidos e nem outro tipo de suplemento , sem a orientação de um nutricionista.

Pergunta 31: Olá Cássia, tenho várias dúvidas e gostaria que você me ajudasse. Tenho 20 anos, 1,65 e 69kg, comecei a fazer musculação há um mês(uma hora por dia) e vou começar a fazer uma dieta. De acordo com a avaliação que fiz teria que perder uns 10 quilos ou mais para chegar a um bom peso. Não tenho tempo de fazer muitos exercícios na academia, porque trabalho e faço faculdade, na academia faço mais exercícios localizados do que atividades aeróbicas, estou pensando em começar a voltar da faculdade andando todos os dias, daria mais ou menos 20 ou 25 minutos de caminhada, o que você acha dessa idéia ? Como posso eliminar gorduras localizadas na parte das costas e abaixo das axilas, ou que tipo de exercício que é mais indicado para pessoas que querem eliminar este tipo de gordura localizada ? Gostaria de acabar com toda a gordura localizada nessa região. Possuo os ombros um pouco largo e acho um pouco desproporcional ao resto do meu corpo. Você saberia me dizer o nome de algum creme que tenha eficácia comprovada no tratamento da celulite e da gordura localizada, desde que parei de fazer exercícios há mais ou menos 8 meses começou a aparecer celulite na parte interna da minha coxa, porém ainda está no estágio inicial e também acumulou muita gordura nessa região, como posso fazer para acabar com essa gordura ? Possuo pernas e braços um pouco musculosos, porém há muita gordura localizada no abdômen, na parte interna da coxa e no braço, estou fazendo musculação e com isso toda essa gordura localizada corre o risco de se tornar músculos ? O que poderia fazer para afinar a minha cintura ? Que exercícios são os mais recomendados e que produtos poderia usar para ajudar no tratamento ? Obs.: Ficaria eternamente grata se me mandasse a resposta pelo meu e-mail. Desde já agradeço, Barbara Michele.

Respsota 31: É uma ótima idéia, pois é a atividade aeróbica que vai ajudá-la a metabolizar gordura. Procure caminhar e medir a frequência cardíaca para mantê-la a 60% da máxima. Bem, tudo o que é gordura só vai desaparecer com a atividade aeróbica. Independente da região. Os exercícios localizados vão ajudá-la a fortalecer a musculatura da região e consequentemente a modelar o corpo, então vai melhorar bastante a aparência. Mas tem que ter persistência, pois gordura localizada é o que mais demora a desaparecer. Não desista! Para essa região vc precisa fazer exercícios que trabalhem os músculos dorsais. Peça ao seu professor, na academia , para mostrar-lhe quais são, mas diga que vc nao quer aumentar a massa muscular e sim definir, ok? Quanto  à gordura, já lhe disse, atividade aeróbica nela. Gordura não se transforma em músculo, de jeito algum. O que vc está fazendo é o correto. Musculação vai definir sua musculatura, modelando o seu corpo e aumentando o seu metabolismo basal. Isso vai te ajudar a emagrecer. Exercícios abdominais, principalmente para os oblíquos. E mais atividade aeróbica.

Pergunta 32: Oi Eu tenho 1.68 e 69 Kg, corro 6 dias por semana - intensidade de 12Km/h - so que nao vejo resultados, quero eliminar a gordura localizada na parte do abdomem, e dos famosos pneusinhos, qual exercicio e o melhor para isso? O cooper ajuda a eliminar a gordura do abdomem, e realmente vc perde musculatura com este exercicio? Obrigado .Adriano Campos Cardoso

Resposta 32: O cooper é uma atividade aeróbica, e como tal, auxilia no metabolismo das gorduras, independente da região em que se encontram. Vc está no caminho certo. Procure manter a frequência cardíaca a 60% da máxima. O problema é que gordura localizada, demora muito a desaparecer, por isso é preciso ter persistência. O cooper nao fará vc perder massa muscular. Os exercícios abdominais sao importantes, pois vão ajudar a fortalecer a musculatura da região, melhorando a aparência.

Pergunta 33: Oi, admiro seu trabalho e gostaria de saber sua opinião de qual é a melhor atividade física para mulheres que acabaram de dar a luz... obrigado.

Resposta 33: Bem em caso de parto normal ou cesária, a mulher deve respeitar o período de repouso prescrito pelo médico. Retornando ao mesmo, deverá perguntar se pode praticar atividade física. Estando apta para tal, o ideal é que ela combine trabalho aeróbico com trabalho de resistência muscular localizada. O trabalho aeróbico é para que ela perca peso e ganhe resistência cardiovascular e respiratória. Pode optar por esteira ou bicicleta ergométrica, por 30 minutos, mantendo a frequência cardíaca a 60% da máxima. O Trabalho de resitência muscular localizada vai ajudá-la a fortalecer a musculatura, melhorando a flacidez. Pode optar por aulas de ginástica localizada, hidroginástica, ou mesmo musculação, desde que seja bem orientada. O tipo de atividade física, vai depender muito do objetivo e das condições físicas, da mulher em questão.

Pergunta 34: Cara Cassia, Antes de mais nada gostaria de enaltecer a sua iniciativa de tirar dúvidas via internet, meu nome é André, tenho 29 anos, 1,75 cm de altura e 70 Kg, até os meus 21 anos fui atleta, praticava esportes regularmente até que comecei a trabalhar e tive que me abster de qualquer atividade fisica regular, a uma semana resolvi voltar a praticar algum esporte para sair da vida sedentária que muito me incomodava, e escolhi praticar natação, pelos seus inúmeros benefícios e ser um esporte de baixo impacto, o fato é que na Segunda, e terceira aula comecei a vomitar após o treino, mesmo não estando demasiadamente cansado, pois tomei o cuidado de não abusar do meu preparo físico que está péssimo por sinal. Gostaria de saber o que está ocorrendo comigo, o treino é de 12:30 as 13:15 e até essa hora eu só tomei o café da manhã, mas também não sinto fome antes do treino. Agradeço antecipadamente pela sua colaboração, PS: Se voce poder me enviar a resposta para meu e-mail agradeço.

Resposta 34: Pelo que você me conta, o esforço físico  a que seu organismo está sendo submetido, está demais, mesmo você não abusando. Em alguns casos, a acidose muscular (acumulo de acido lactico causado pela contraçao muscular) pode provocar nauseas. Creio que seja esse o problema. Ao meu ver, isso está ocorrendo porque, além de fazer muito tempo que vc esta inativo , esta submetendo o seu organismo a uma atividade física sem que esse tenha substrato energético para tal. Vc toma o café da manhã e vai nadar as 12:30h, ou seja, nesse horário vc praticamente já gastou toda a energia que consumiu no café da manhã. Experimente fazer um lanche leve, por volta de 10:30h (por exemplo: tome um iogurte, coma uma fruta), e veja o que ocorre. Escreva-me contando se melhorou ou não. Vou pesquisar um pouquinho mais e escrevo novamente, ok? Um abraço; Profa. Cássia Santos

Pergunta 35: Olá!! Meu nome é André e gostaria de saber se há alguma contra indicação de malhar "pesado" p/ adolescentes em fase de crescimento, se isso pode afetar o desenvolvimento ou algo assim. Tenho 16 anos, 1.71 e 58 kg's. Pretendo fazer musculação e ganhar massa. Tenho que fazer um treinamento mais "ligth" ? Obrigado.

Resposta 35: Olá André. Não somente para adolescentes, como para qqer outra faixa etária de indivíduos, o que é contra indicado é um treinamento sem orientação, ou seja, para treinar com segurança, voce precisa de um professor formado em educaçao fisica, que prescreva um treinamento especifico para voce, de acordo com os seus objetivos e capacidades, como tbem limitaçoes. Faça uma avaliaçao fisica antes de iniciar o treinamento. Essa avaliação deve ser complexa, inclusive no que diz respeito à postura, pois na sua idade é muito comum verificar vícios posturais que podem se tornar disturbios mais serios, caso seu treino nao seja bem orientado. E nao se esqueça de que , um bom trabalho muscular, exige exercicios de alongamento, principalmente na sua idade. Sem alongamento, os movimentos ficam comprometidos, pois musculos encurtados, fazem com que as articulaçoes percam grande parte de sua mobilidade. Nunca treine pesado. Um bom programa de treinamento começa com a fase de adaptacao, onde vc vai executar cerca de 20 repetiçoes com pouca sobrecarga. Essa fase é a mais importante, pois sem adaptacao voce nao conseguirá, mais tarde, fazer  um treino de hipertrofia, sem correr o risco de se machucar.   Um abraço;   Profa. Cássia Santos

Pergunta 36: Tenho 15 anos pesava 45kg, tenho 1.61 m , me achava gorda, fiz regime, ai me arrependi porque emagreci demais, então resolvi engordar de novo e hoje estou com 46kg, sendo que minhas pernas ficaram finas e minha barriga aumentou, eu gostaria de saber o qual a atividade física e exercícios para diminuir a barriga e aumentar a massa muscular da minha coxa e mais ou menos um peso ideal para minha idade?

Resposta 36: Olá Fernanda. Bem, o que você quer eliminar é a gordura localizada na região do abdome. Os exercícios mais indicados para quem quer eliminar gordura, são os exercícios aeróbicos, ou seja, exercícios praticados por, no mínimo 20 minutos ininterruptos, pois a partir daí, o organismo vai começar a utilizar a gordura como combustível. Entre os exercícios aeróbicos você pode escolher caminhar, nadar, pedalar ou correr. Procure praticá-los, no mínimo, 3x/semana. É importante manter a frequência cardíaca a 60% da máxima (leia mais sobre isso na seção Benefícios Adquiridos no tópico Controle do Peso Corporal). Mas atenção, a gordura utilizada pelo organismo, não será especificamente a gordura localizada nas regiões que você cita, portanto, exercícios localizados também são grandes aliados, pois eles ajudam a definir a musculatura, melhorando a aparência da região trabalhada, então faça exercícios abdominais, ok? Para aumentar a massa muscular do quadríceps (coxa), você deve executar exercícios com sobrecarga. É importante ressaltar que nunca deve ultrapassar o seu limite, ou seja, nunca utilize maior sobrecarga do que pode suportar. Os exercícios mais indicados são o agachamento, afundo, extensão de joelhos. Procure executar 3 séries de 15 repetições, ao menos 3 x por semana e em dias alternados, ok? Qto ao peso ideal, muita coisa deve ser levada em consideração. Sua altura, idade, tamanho de sua ossatura, percentual de gordura e de massa muscular. Recomendo que faça uma avaliação física para saber ao certo qual é o seu peso ideal. Um abraço; Profa. Cássia Santos

Pergunta 37: Qual a melhor frequencia semanal, duracao e frequencia cardiaca de uma atividade aerobica com unico objetivo de queima de gordura, de forma a minimizar ao maximo a queima de massa magra?

Resposta 37: Olá José. A melhor frequência semanal é a de 3 vezes por semana, em dias alternados. Duração mínima da atividade, de 30 minutos. A frequência cardíaca deve estar a 60% da máxima. Para não perder massa magra, você deve ter uma dieta equilibrada. Por exemplo, se vc não ingere carboidratos, seu organismo vai buscar energia nas proteínas e essas são as responsáveis pelo aumento e manutenção da massa muscular, portanto se sua dieta não estiver correta, com certeza você perderá massa magra.  

Pergunta 38: TENHO 33 ANOS 1,78 67KL E GOSTARIA DE TER UM CORPO MELHOR FORMADO EM POUCO TEMPO POIS ME SINTO MUITO FRAQUINHO E MAGRO.

Resposta 38: Olá Reginaldo. Para conseguir alcançar seu objetivo, recomendo que pratique musculação, com um bom profissional, que possa prescrever um treinamento específico para o aumento de massa muscular. Deve também procurar um profissional da área de nutrição, pois só a atividade física não basta. Quanto ao tempo, saiba que em geral um indivíduo que inicia a prática de atividade física tende a demorar cerca de 3 meses para começar a ver resultados. É claro que isso varia muito de indivíduo para indivíduo. O que vale é um bom treinamento e persistência.

Pergunta 39: Olá Cássia, preciso q me esclareça algumas coisas.. Tenho 16a. e faço ginástica..agora vou entrar na musculação pois quero enrijecer os músculos. Me considero magra, porém flácida e naum quero ficar musculosa. A musculação faz desaparecer estrias e celulites? Após um dia da mesma posso fazer uma aula d localizada trabalhando os mesmos músculos do dia anterior? Tenho uma hora p/ almoçar antes da ginástica, posso tomar um shake? o q seria melhor? Obrigada pela atenção e parabéns pelo site!! Thaís.

Resposta 39: Olá, Thaís. A musculação é a atividade mais indicada para quem quer enrijecer a musculatura e não tenha medo de ficar musculosa, pois não é tão fácil e mesmo assim, dentro da musculação há vários tipos de treinamento. Converse com o seu professor, diga-lhe qual é o seu objetivo e ele, como bom profissional, deverá prescrever um treinamento específico para o seu caso. Agora preste atenção. Só a atividade física não basta. Para conseguir enrijecer a musculatura, você deve ter uma dieta equilibrada, pois se não tiver combustível energético no seu organismo, vai acabar perdendo massa magra (massa muscular) e assim, continuará flácida. Recomendo que procure uma nutricionista para que prescreva-lhe uma dieta. A musculação não faz com que estrias desapareçam, mas ajuda a diminuir a celulite. Não é recomendável que se faça ginástica localizada , no dia posterior ao treino da musculação. Para construção de massa muscular é necessário um período de repouso. O que vc pode fazer, é uma atividade aeróbica, ou um trabalho de musculação para outros grupos musculares. Qualquer dúvida a mais, não exite em escrever. Um abraço;Profa. Cássia Santos

Pergunta 40: Oi,   Meu nome é Mariana tenho 19 anos estou fazendo reeducação alimentar e faço aula de spinning para ajudar no meu emagrecimento. Mas gostaria de saber se há algum exercicio melhor que me ajude com mais rapidez a perder peso. De repente uma boa caminhada ou corrida pois moro em Santos e tenho a oportunidade de fazer tais atividades na praia. Bem tenho 1.58m e 56kg quero perder ainda uns 6 ou 7 kilos. Obrigada pela atenção. Mariana

Resposta 40: Olá Mariana. O spinning é um ótimo trabalho aeróbio e vai ajudar muito no metabolismo de gorduras e na definição muscular de membros inferiores e glúteos.   Para emagrecer, está mais que comprovado que o ideal, é combinar atividade aeróbia com atividade muscular. Na minha opinião, você deveria praticar musculação, pois aumentando a massa muscular você promove um aumento no seu metabolismo basal, o que fará com que gaste mais energia no seu dia-a-dia e reduza tecido adiposo. Além disso, não vai correr o risco de ficar flácida, pois estará treinando para aumentar o tônus muscular, modelando todo o seu corpo. Converse com o professor de musculação da academia que frequenta e peça que monte um treino específico para o seu caso. Garanto que emagrecerá muito mais rápido. A diferença não será percebida na balança e sim nas suas medidas, pois você estará reduzindo gordura e mantendo ou até aumentando a massa muscular.  

Pergunta 41: oi, meu nome é alexandre ,tenho 15 anos e peso 44 kl, e me sinto muito magro, gostaria que me desse dicas de exercicios para ganhar mais musculos e conseguir chegar ma minha meta de peso que é 55, já vou agradecendo des de já a sua ajuda,que com certesa será muito util, obrigado.......   se puder poderia me mandar a resposta para o e-mail

Resposta 41: Para ganhar massa muscular vc necessita fazer exercícios com carga e poucas repetições. Um bom exemplo seria um programa com 3 ou 4 séries de 10 repetições de cada exercício. É importante lembrar também, que o aumento de massa muscular ocorre durante a recuperação das fibras musculares, ou seja, no descanso. Portanto se você treinar peitorais em um dia, no outro descanse ou então treine outro grupo muscular, ok? Se possível, procure um profissional da área de nutrição, para que lhe prescreva uma dieta balanceada e específica para o ganho de massa muscular. Alexandre, na sua idade é muito importante que combine um treino de força com um treino de flexibilidade, pois você está em fase de crescimento. O alongamento é muito importante para que não tenha distúrbios posturais e nem problemas articulares.   Espero ter ajudado   Qualquer dúvida, não exite em escrever novamente, ok?   Um abraço;   Profa. Cássia Santos

Pergunta 42: Primeiramente quero parabenizá-la pelo site q nos auxilia muito. Bom, tenho 1,57 e apenas 44 kg. Estou fazendo alguns exercícios em casa, porém não consigo ganhar massa muscular. Minhas pernas ficaram mais definidas mas gostaria de engordar mais. O q eu posso fazer para alcançar meu objetivo?  Existe algum exercício q aumentem os seios? Minho obrigado pela atenção 

Resposta 42: Idem resposta 41. Os seios não podem ser aumentados através de exercícios, pois são compostos de glândulas e gordura.

Pergunta 43: sou magro mais quero me alimentar corretamente,com todas as vitaminas nescessarias ,minerais e tudo mais p/se ter energia no trabalho e no dia dia

Resposta 43: Olá, Marcus. Realmente é muito importante alimentar-se corretamente para melhorar a qualidade de vida. Eu, como profissional da área de educação física , não posso prescrever dieta alimentar. Somente profissionais da área de nutrição estão habilitados para fazê-lo. Portanto, recomendo que procure um profissional dessa área para que faça uma reeducação alimentar.  

Pergunta 44: Olá Cássia Tenho uma esteira elétrica em casa e gostaria de saber se caminhar ajuda a queimar as gorduras localizadas no abdome, barriga e costas.  Não posso fazer aeróbicas por ter  tido no passado uma complicada lombralgia e com isso ganhei essa indesejáveis gordurinhas. Não tenho um programa a seguir . Será que você pode me ajudar? Se não for pedir muito, envia-me a resposta para meu e-mail. Grata desde já Roseny.

Resposta 44: Olá, Roseny. Caminhar é uma ótima atividade aeróbia. Vai te ajudar a metabolizar a gordura do organismo. Apesar de não ser um exercício pesado, tome cuidado para não sobrecarregar a coluna lombar. A esteira deve estar reta (sem inclinação) e vc não deverá correr. Qdo caminhar procure manter uma boa postura, sem projetar o bumbum para trás.   Vc deverá caminhar, pelo menos 3x/semana, durante 30 minutos (tempo mínimo). Deverá controlar sua  FC ( frequencia cardiaca) para que fique entre 60 e 75% da máxima. Exemplo: idade - 220 = FC maxima FC max X 60% = FC minima para trabalho FC max X 75% = FC maxima para trabalho   Durante todo o trabalho, na esteira, vc tem que verificar a FC para que nao trabalhe nem abaixo e nem acima dos valores indicados,ok? É de acordo com sua FC, que controlará a velocidade da caminhada.   Depois de mais ou menos 3 semanas, poderá aumentar o tempo para 40 minutos. Sempre controlando a FC. Vou enviar uns exercícios de alongamento para que nao tenha nenhum problema muscular.

Pergunta 45: A minha dúvida é a seguinte:   Por questão genética,  tenho bom volume e estrutura muscular nos membros inferiores. Qualquer estímulo, mesmo com o mínimo dos mínimos de peso e várias repetições já aumenta o volume das minhas pernas, principalmente o quadríceps e as panturrilhas. Já aprendi que musculação ou caneleiras nem pensar no meu caso.  Qual o melhor exercício para esse caso? Como deixar as pernas sem visual "atarracado". Como deixá-las com visual mais definido e alongado sem aumentar massa muscular, pois minhas pernas já são fortes por natureza. Atualmente tenho feito caminhadas alternadas com corrida. Localizada para interna da coxa e glúteos sem carga. Está bom? É indicado eu fazer agachamento e avanço? Ouvi dizer que esses exercícios engrossam as pernas. É verdade? É bom salientar que não tenho problema de peso. Tenho 27 anos, 1,65 e 53 quilos de pura massa magra. Sei disso porque já fiz testes de bioimpedância (que indicou baixísimo percentual de gordura) e dobras cutâneas. Me ajude Cássia. Adoro fazer exercícios, mas me sinto um pouco perdida quanto ao que fazer. Não quero ficar flácida, mas também não quero ficar com visual atarracado.   Obrigada e aguardo resposta. Poderias responder para o meu e-mail?   Adriana

Resposta 45: Olá Adriana. Em primeiro lugar, gostaria de dizer que vc é privilegiada, pois não ficará flácida como a maioria das mulheres que têm muita dificuldade em enrijecer musculatura de membros inferiores.   Como vc está com bom percentual de massa magra, aconselho a trabalhar apenas com resitência muscular localizada e atividade aeróbia, ou seja, muitas repetições e pouquíssima carga. Esse tipo de trabalho vai manter sua massa muscular e não promoverá um aumento. Porém, não posso lhe garantir isso, pois cada caso é um caso. Se perceber que, mesmo com esse trabalho de RML, está havendo aumento de massa muscular opte apenas pelo trabalho aeróbio, que seria a caminhada.   O avaço e agachamento são ótimos exercícios para membros inferiores. Se vc executá-los com sobrecarga e poucas repetições, promoverá aumento de massa muscular, do contrário, apenas servirá para manutenção.   Espero ter ajudado. Escreva-me para dizer qual o resultado obtido com o trabalho de RML, ok ?  

Pergunta 46: Gostaria de saber o que deve ser feito primeiramente, o alongamento ou o aquecimento??(Fernanda Mendonça)

Resposta 46: Olá , Fernanda. O aquecimento deve ser feito primeiro, porque se não estiver aquecida, pode se machucar com os exercícios de alongamento. O calor facilita o trabalho de flexibilidade e impede que a musculatura seja lesionada.

Pergunta 47: Sinto dor acentuada na regiao da bunda e diagnosticaram nervo ciatico. Fiz raio x estou fazendo fisioterapia e tomando medicamentos para dor e relax. muscular. Sera que e realmente isto ou eu deveria fazer outro exame para ver se nao e algo pior que isto ? Elda Meyer

Resposta 47: Essa dor é bem característica de ciatalgia (inflamação do nervo ciático). Esse problema ocorre por falta de força e flexibilidade dos músculos. Principalmente dos músculos pára-vertebrais. Quando o nervo está inflamado, precisa tomar anti-inflamatório, fazer fisioterapia e repouso. Se não cuidar, pode vir a desenvolver uma hérnia-de-disco. Qdo sair do processo inflamatório, precisa fazer um trabalho de fortalecimento e alongamento muscular. Mas tem que ser um trabalho específico, senão, ao invés de ajdá-la, vai agravar seu problema.

Pergunta 48: Por favor, gostaria de saber se a bicicleta ergométrica causa culote. Estou pensando em adquirir uma para uso diário, mas ouvi dizer que o seu uso provoca culote . Preciso saber se é um mito ou se a informação procede. Responda no e-mail josiealves@hotmail.com

Resposta 48: Isso é mito. A bicicleta ergométrica é uma ótima atividade aeróbia, que promove metabolismo das gorduras e desenvolve resistência muscular localizada de membros inferiores. Pode comprar!

Pergunta 49: Oi, meu nome é Pedro tenho 16, nado 4 vezes por semana e malho de 5 a 6 dias, tenho 1, 73 cm e 70 kg, eu queria saber se a natação( nado 2000 metros por dia ) me impediria de ganhar massa muscular, como eu sei quanto peso devo usar na musculação, é verdade que a natação queima gordura definindo o corpo ?, como deveria ser a minha alimentação para que eu perdesse gordura mais rápido mas que ao mesmo tempo continuasse ganhando massa muscular na musculação diária ? Obrigado pela atenção.

Resposta 49: Vamos por partes: 1- A natação não impede que vc ganhe massa muscular. É uma atividade que desenvolve resistência muscular localizada de membros superiores e membros inferiores e promove o metabolismo das gorduras, por ser uma atividade predominantemente aeróbia. Se você tiver substrato energético para nadar, não vai perder massa magra, para tanto, deve se alimentar corretamente. 2- Na musculação, o peso ideal é aquele que possibilita que você realize as repetições determinadas, de maneira correta, sem correr o risco de lesionar seus músculos e/ou articulações. Converse com seu professor, ele pode fazer um teste de carga ou repetições máximas com vc. 3- Na sua alimentação não deve faltar carboidratos (fonte direta de energia). Sem eles, seu organismo começará a utilizar proteína que está armazenada nos músculos e como consequência, perderá massa magra. Sem carboidratos, o organismo também não consegue metabolizar gorduras. Vou lhe dar o e-mail de uma nutricionista para que possa receber melhor orientação, ok?

Pergunta 50: Oi cassia, tenho 17 anos 84 kg , 1,74cm , tive anorexia , agora sou compulssivo , pratico musculação há 1 ano ,tive bons resukltados , mas estou um pouco acima do peso , gostaria de dicas para definir meu corpo para o verao , malho 5 x por semana 2 grupos musculares , seria boa opção a dieta das proteinas , e como faze-la, obrigado.

Resposta 50: Em primeiro lugar quero lhe dizer que para metabolizar gordura, você deverá praticar atividades que sejam predominantementes aeróbias. Você pode escolher entre caminhada, bicicleta, aulas de step, etc. Precisa praticar esse tipo de atividade, no mínimo, 3 x por semana, durante 30 minutos ininterruptos e sempre controlando sua frequência cardíaca que , de acordo com sua idade deve estar entre 125 e 146 batimentos em um minuto. A dieta das proteínas não é uma boa opção, pois você não consumirá carboidratos que são os nutrientes que fornecem energia para que você se exercite e consiga metabolizar as gorduras, portanto vai emagrecer perdendo massa muscular. Além disso, poderá ter uma sobrecarga renal e hepática, o que pode ser prejudicial à sua saúde. O ideal é procurar um profissional da área de nutrição para que ele possa adequar um cardápio às sua necessidades e objetivos.

Pergunta 51: Olá Cássia , andei navegando na internet e descobri sua página e como sou muito parada, e andei adoentada (há dois anos com asma, hipertensa leve, e depressao e para ajudar obesa é claro. Gostaria de saber se posso ter alguma orientação ?Tenho esteira elétrica em casa, mas não tenho noção de como fazer para perder peso? Tenho 47 anos.Grata pela ajuda

Resposta 51: Para perder peso você deverá praticar atividades predominantemente aeróbias. A caminhada na esteira é uma delas. Você deverá caminhar no mínimo, 3x por semana, durante 30 minutos ininterruptos. Precisa controlar sua frequência cardíaca durante o exercício para conseguir metabolizar gordura e por uma questão de segurança. Deverá manter sua FC entre107 batimentos em um minuto ou 27 em 15 segundos e 125 batimentos em um minuto ou 31 em 15 segundos. Você deverá começar a caminhar numa velocidade baixa (entre 2 e 3 km/hora), depois de 5 minutos verifique a FC e se estiver abaixo do limite mínimo (107), aumente a veloidade da caminhada, se estiver acima do limite máximo (125), diminua a velocidade da caminhada. Faça o controle da FC durante os 30 minutos de caminhada, verificando a cada 10 minutos. Depois de 4 semanas, você poderá aumentar o tempo de 30 para 45 minutos. Sempre controlando a FC, ok?

Pergunta 52: Tenho 1,76 e 130kl, já perdi 10 kl fazendo dieta e esteira. Tenho um medidor de batimentos cardíacos marca Polar que estipulou,conforme minha idade(43 anos), minha FCM em 85%.Com 7 minutos de atividade na esteira e grau mínimo de esforço atinjo este patamar(85%), mas não me sinto cansado. com 12 minutos estou com FCM=90% e paro. Recomeço depois, mas logo tenho que parar. que devo fazer?parar com qual FCM?. O meu peso tem a ver com os batimentos? minha pressão arterial é normal. Fortaleza,26/08/2002. Vauto Alves Mendes

Resposta 52: Você deverá trabalhar respeitando o limite de 85% da sua FCmáx, por uma questão de segurança, mesmo não se sentindo cansado. Mas vc não deve parar qdo sua frequencia cardíaca subir e sim, diminuir a velocidade da caminhada. Dessa maneira, vc vai conseguir continuar metabolizando gordura enquanto se exercita e conseguirá também melhorar sua condição cardiovascular e respiratória. Em caso de dúvidas, volte a escrever.

Pergunta 53: Olá, gostaria de saber qual é o melhor exercício físico que posso fazer para diminuir os "culotes". Algumas pessoas dizem que pedalar é muito bom para a redução deles, outras dizem que aumentam... etc... Sou mãe de um bebê de 7 meses e tenho 27 anos. Desde já, agradeço a atenção. Luciana

Resposta 53: Culote é acúmulo de gordura localizada na região do quadril. Para metabolizar gordura, você tem que praticar atividades predominantes aeróbias. Você pode optar entre caminhada, bicicleta, corrida. O importante é que pratique a atividade escolhida por pelo menos 30 minutos ininterruptos. É importante tbém que controle sua frequência cardíaca para que trabalhe entre 60 e 70% da FCmáxima.  Para ajudar a fortalecer a musculatura da coxa e glúteos, você precisa realizar exercícios localizados. Dessa maneira vai ajudar a modelar a região que você quer melhorar.

Pergunta 54: Olá,é o seguinte, tenho 29 anos,1,70 ,pratico musculação e corro na
esteira 30 minutos 4 vezes por semana.A minha Fc maxima fica entre 118 e
137bpm.Gostaria de saber o que é bpm e qual a velocidade certa para correr
,normalmente corro em 6.2 de velocidade,esta no padrão da minha fc maxima?
email:pardas@estadão.com.br

Resposta 54:

Pergunta 55: 

Resposta 55: 

Pergunta 56: Oi Cassia meu nome é Adriana e eu gostaria de saber se existe algum tipo de exercicio para engrossar as pernas, pois as minhas sao muito finas e meu joelho e muito magro. Obrigada

Resposta 56: Olá, Adriana. Para engrossar as pernas você deve realizar uma atividade física que aumente massa muscular nessa região. É o caso da musculação. Esse trabalho deve ser caracterizado por um número baixo de repetições e grande sobrecarga. É claro que não vai iniciar assim, tem primeiro que passar por um tempo de adaptação, onde vai adquirir resitência muscular para depois entrar no trabalho específico.Quanto ao seu joelho ser magro, é assim que ele tende a continuar, pois é uma articulação e não músculo. O que conseguimos aumentar com exercício é a massa muscular, ok?Um abraço; Profª Cássia Santos

Pergunta 57: Gostaria que me informasse quanto tempo devo exercitar em uma esteira elétrica para que eu possa perder peso? Qual a velocidade que devo utilizar? Tenho 80 Kg e meço 1,64. Desde já muito obrigada. Um abraço Angela Santana e-mail: angelasantana@correios.com.br

Resposta 57: Olá Angela. Para metabolizar gordura com exercícios aeróbios, você deve realizar a atividade (no caso a esteira), durante 30 minutos ininterruptos, no mínimo, com uma frequência de 3 vezes por semana.É muito importante monitorar a frequência cardíaca para que o trabalho seja eficaz e seguro. Trabalhe sempre entre 65 e 70% da sua frequência cardíaca máxima. Para calcular é simples: 220 - sua idade = FC máxima 65% da máxima = FC mínima de trabalho 75% da máxima = FC máxima de trabalho.Comece a caminhar na esteira e logo após 5 minutos, verifique sua FC. Se estiver abaixo do mínimo indicado, aumente a velocidade. Se estiver acima do máximo, diminua a velocidade. A cada dez minutos vá monitorando. Portanto, a velocidade de trabalho vai depender da sua FC, ok?Em caso de dúvidas, escreva novamente.Um abraço;Profª Cássia Santos

Pergunta 58: Estou malhando em casa utilizando sobrepesos para aumentar minha massa muscular. Seria possível analisar meu "treino", eu malho à noite (18hs):Segunda, Quarta e Sexta malho membros inferiores (durante 1h )Terça e Quinta membros superiores (menos de 1h)E as terças e quintas pela manhã eu ando de bicicleta por 1 hora.Tudo com alongamento.Tá certinho?? Um beijo e muito obrigada pela oportunidade!!

Resposta 58: Olá Milena. Você está fazendo um treinamento dividido por grupamentos musculares, isso é o mais indicado, porém para analisar melhor seu treinamento necessito saber quantas séries de quantas repetições está fazendo e quantos e quais exercícios por grupo muscular.Quanto ao trabalho aeróbio, na bicicleta, você está monitorando a frequência cardíaca? Escreva-me passando essas informações, ok? Um abraço; Profª Cássia Santos